Top

5. March 2017.

Sadržaji za Razbibrigu – Preporuke za Mart

Zdravo svima! Dobrodošli u prvi martovski post. Kao što je to bio slučaj u februaru, i ovog prvog vikenda pišem vam preporuke na temu kako kvalitetno provesti slobodno vreme i kako uvesti ponešto novo u svoju svakodnevicu. Pa, da krenemo….

Moja prva preporuka za mesec mart je vebsajt pod nazivom Coursera koji vam nudi besplatne onlajn kurseve na najrazličitije teme. Najveći broj kurseva odvija se na engleskom jeziku, a vođeni su i osmišljeni (najčešće) od strane profesora prestižnih američkih univerziteta. Neke od oblasti koje su pokrivene kursevima su Psihologija, Obrada podataka, Informacione Tehnologije, Biznis, Finansije, Ishrana i zdrav život itd. Svaki od ponuđenih kurseva traje po nekoliko nedelja i za svaku nedelju postoji određen program koji treba da obradite, a on takođe obuhvata nekoliko testova u toku samog kursa kako biste proverili usvojeno znanje i kako bi vaš progres bio praćen. Postoji i forum na kome svi polaznici određenog kursa mogu da dele svoja iskustva i razmišljanja vezana za kurs. Na kraju programa, ukoliko platite određenu svotu novca (uglavnom se radi o par desetina eura), možete dobiti i zvanični sertifikat o završenom kursu, a ukoliko ne, jednostavno vam ostaje vaše stećeno znanje. Ja sam pre nekoliko meseci slušala kurs Pozitivne Psihologije koji je bio veoma edukativan. Probajte i vi pa mi javite utiske!

Ukoliko vas učenje zanima malo manje sada kada dolazi lepo vreme, a pogotovo ukoliko već i sami razmišljate o uvođenju neke fizičke aktivnosti u svoju svakodnevicu, predlažem vam da razmislite o trčanju kao vidu rekreacije, oslobađanja negativne energije i eventualnog viška kilograma ili volje. Na internetu sam pre nekoliko meseci pronašla jedan interesantan tekst na temu kako početi sa trčanjem posle dužeg vremena netreniranja. Tekst se nalazi na ovom linku, no pošto je napisan na italijanskom, pišem vam ovde njihov predloženi plan desetonedeljnog treninga, u kome je predviđeno da svake nedelje 3 puta izađete da trčite i u zavisnosti o kojoj nedelji po redu se radi uradite sledeće:

Nedelja 1: 1 minut laganog trčanja praćen sa 2 minuta hoda; ponoviti 9 puta (u zbiru 27 minuta)

Nedelja 2: 2 minuta laganog trčanja, posle čega slede 3 minuta hoda; ponoviti 6 puta (u zbiru 30 minuta)

Nedelja 3: 4 minuta laganog trčanja, posle čega slede 3 minuta hoda; ponoviti 5 puta (u zbiru 35 minuta)

Nedelja 4: 6 minuta laganog trčanja, posle čega slede 3 minuta hoda; ponoviti 5 puta (u zbiru 45 minuta)

Nedelja 5: 10 minuta laganog trčanja, posle čega slede 3 minuta hoda; ponoviti 4 puta (u zbiru 52 minuta)

Nedelja 6: 15 minuta laganog trčanja, posle čega slede 3 minuta hoda; ponoviti 3 puta (u zbiru 54 minuta)

Nedelja 7: 25 minuta laganog trčanja, posle čega slede 3 minuta hoda; ponoviti 2 puta (u zbiru 56 minuta)

Nedelja 8:

  • Prvo trčanje: 40 minuta lagano
  • Drugo trčanje: 40 minuta lagano
  • Treće trčanje: 45 minuta lagano

Nedelja 9:

  • Prvo trčanje: 45 minuta lagano
  • Drugo trčanje: 50 minuta lagano
  • Treće trčanje: 50 minuta lagano

Nedelja 10:

Ovo je jedina nedelja kada program predviđa da na trčanje izađete samo jedan put. Sada biste već trebali biti spremni za 60 minuta trčanja ili dok ne istrčite 10 kilometara.

Sa treningom, jasno, ne morate početi ovako kako program nalaže. Ukoliko ste u formi dovoljno da možete krenuti od treće nedelje umesto od prve, sasvim je ok da se tome prilagodite. Ja sam, na primer, krenula od četvrte nedelje, no zbog nedostatka vremena trenutno sam zaglavljena negde između šeste i sedme!

Trčanje

Trčanje

 

Ok, ukoliko ste shvatili da ne želite baš da učite, no da vam je i trčanje ekstrem na drugu stranu, možete (kao što ja veoma često radim) da pogledate nešto interesantno na Youtube-u. Ovog puta vam preporučujem serijal koji se naziva „Izazovi Radost“ a koji je osmišljen od strane dve srpske blogerke (Branislava Antović i Aleksandra Petrovski). Ideja ovog serijala (koji je već u drugoj sezoni) je da u svakom novom videu ove dve devojke postavljaju jedna drugoj zadatke kao što su na primer da preporuče svoja omiljena mesta za kafu, omiljene knjižare, predstave, događaje u gradu, filmove, serije itd. Svaki video traje 10-ak minuta i ja ih gledam već odavno – ako se ne varam, obe devojke su školovani novinari a preporuke koje daju su veoma korisne i pogotovo interesantne ukoliko vas zanimaju kulturna zbivanja. Ostavljam vam ovde link za video u kome su najavile i objasnile svrhu serijala , nadajući se iskreno da će vam se isti dopasti barem upola koliko je meni.

Da li i vi poznajete one priče gde kada se dete rodi neko zasadi drvo koje tako na neki način prati život deteta? Ja sam za to čula mnogo puta i uvek mi je bilo relativno zanimljivo (kažem relativno jer mi se uvek nametalo morbidno pitanje tipa Šta ako se drvo osuši?), no ne poznajem nikoga (ili verujem da ne poznajem) ko ima svoje drvo koje raste sa njim. Ukoliko ste i vi od takvih, a ideja o drvetu vam je ipak interesantna, otkrivam vam da je moguće da imate svoje drvo, a evo i linka koji vam to omogućava. O čemu se zapravo radi? Ovaj sajt vam daje mogućnost da kupite sebi ili drugima drvo koje će biti zasađeno negde u svetu. U momentu kada se registrujete i platite svoje drvo (cenovni rang je između 6 i 30 dolara), dobijate kod uz pomoć koga saznajete koje je to vaše drvo i gde će ono biti zasađeno. Na vebsajtu ćete dobiti tačne geografske koordinate mesta gde se vaše drvo nalazi a postoji mogućnost i da ugravirate poruku u stablo. Takođe, putem ovog sajta možete pratiti razvojni put vašeg drveta. Ja sam pre nekoliko nedelja svoj avokado „zasadila“ u Keniji, a planiram uskoro da poklonim drvo jednoj osobi za rođendan. Ideja je baš kul, zar ne? J

Ukoliko i vi imate po koju zanimljivu ideju o tomo kako provesti slobodno vreme, gde izaći ili šta pokloniti ili ukoliko jednostavno imate da dodate nešto na moj tekst, bilo bi mi drago da vas čujem u komentarima ispod.

Do sledećeg čitanja,

Aleksandra

 

featured image source: Pixabay

Podeli:
prvo najnoviji prvo najstariji sa najviše glasova
Obaveštavaj me o
trackback

[…] trčanju i vežbanju (podsetite se programa trčanja koji sam vam ostavila u martu na ovom linku, kao i programa za vežbanje kod kuće koji možete pronaći na ovom Youtube kanalu koji sam vam […]

Dtagana
Gost
Dtagana

Bravo

Kategorije

Kontakt

Zahvaljujem Vam se na čitanju i komentarisanju mojih postova. :)

Ne zaboravite da me pratite na Fejsbuku i Instagramu, a ako želite da budete obavešteni mejlom svaki put kada izade novi post, upišite se na mejling listu.

Ukoliko imate bilo kakvo pitanje ili sugestiju, slobodno mi pišite!

Imajte lep dan,
Aleksandra



[recaptcha class:recaptcha size:compact]